AB WHEEL Hos Boxningsshopen.se här hittar du ett stort sortiment av magtränare och Ab Wheel till din magträning, här kan du stärka dina magmuskler och styrka din core till din boxningsträning. Vi har magtränare från Tunturi, Toorx og ASG så du kan hitta vad du söker istället för att göra situps, du kan läsa mer längre ner på sidan om vad denna magtränare kan och vilken du skall välja. VAD ÄR ETT AB WHEEL?Ett AB Wheel kallas också ofta för en AB Roller eller en magtränare, men det är precis samma produkt och används till samma föremål. Ett AB Wheel är ett billigt träningsredskap till att träna dina magmuskler. Den hjälper att utföra magträningen korrekt och intensivare. Träna både de raka och sneda. Ett hjul som är gjort i plast med gummi beläggning - Har ett handtag på varje sida om hjulet. Man håller i dessa handtag samtidigt som man kör ut i ett långsamt tempo fram och tillbaka. Även med ett billig ab wheel så kan du utföra denna övning och träna dina magmuskler, men det är inte bara magmusklerna man tränar utan också hela mittdelen på kroppen kärnan - Core. VAD ANVÄNDER DU ETT AB WHEEL TILL?Ett Ab wheel/ AB roller magtränare använder du till att träna de djupa magmusklerna mer än om du bara gör vanlig situps. Dra hjulet till dig i ett långsamt tempo. Det kan vara svårt att komma igång även med ett ab wheel men därför är det också viktigt att du väljer det rätta, innan du går igång med denna träning. TEKNIKEN MED MAGTRÄNAREN:När du vill göra en övning med en magtränare AB Wheel, så startar du antingen på knä eller stående. Sträck ryggen och spänn dina magmuskler, så tar du fatt om hjulets handtag och sätter det på golvet så tät på din kropp som möjlig. Dina händer får inte röra golvet. Det är viktigt att din rygg är rak och du spänner dina magmuskler under hela övningen. Du utför denna övning med att ta en djup inandning, rulla maghjulet långsamt ut till din kropp är helt sträkt - Det är viktigt att du håller armbågarna låsta och spänner upp i dina magmuskler. Du skall gå så långt ner som du kan utan att röra golvet. Du kan evt. placera dig nära en väg eller en pelare som du kan använda som en broms. HUR MÅNGA REPETITIONER MED EN AB WHEEL? Vi vill rekommendera att börja göra 5–8 övningar utan att stoppa mellan. AB WHEEL OCH BOXNINGDet kan vara att det är dina händer och armar som ger slaget i boxning. Men du sätter energin, momenten och styrka till det från hela din kropp. Dina ben startar rörelsen och sätter i gång energin. Den energin kommer ifrån din underkropp och förs över till kärnmusklerna och sedan till överkroppen och dina armar. FOKUS PÅ DINA MAGMUSKLERDet är en bra idé att fokusera din träning på dina magmuskler eller abs med t.ex. en AB Roller, en stark kärna, vill ge en boxare den kraft, snabbhet, flexibilitet och uthållenhet, som är nödvändig föra att hålla intensiteten till en träning eller match. Därför kallar man detta den kinetiske kedjan: Du slår, styrkan kommer från dina fötter till din knytnäve, jo hårdare och starkare din kärna är jo mer kraft punch har du till knytnäven. Få med denna magtränare Ab wheel i din boxningsträning. Förbränn fett och tona dina muskler över hela kroppen - Detta kan inte traditionella situps göra. VILKET AB WHEEL SKAL MAN VÄLJA?När du skall välja dit ab wheel så måste du även veta lite om de olika modeller som finns på marknaden. Kan rekommendera att titta på test av magtränare om du fortfarande är tveksam. Om du är nybörjare så vill vi rekommendera den enklaste modellen och arbeta dig upp mot de andra varianterna när du vill ha mera utmanande övningar. Hos oss hittar du alltid ett AB Wheel till kanonbra priser, så du kan komma igång med träningen till din sport. Läs mera om olika typer av AB Wheels, AB roller här och välj bland våra produkter DUBBELT MAGTRÄNARE - AB WHEELEtt normalt billig magtränare har som regel bara ett smalt enkelt hjul. Om du har 2 smala hjul som är sammansatta på din AB Wheel så ger det dig mera stabilitet så att du lättare kan utföra övningen korrekt. Det finns modeller som har ett brett hjul på - Denna typ hjälper dig också med att bevara stabiliteten under hela övningen. TVÅ AB WHEELS - 1 I VARJE HAND Det finns också ett sett där man en i varje hand. Denna form för AB Wheel används till att förbättra den traditionella plankan - push-up-övningar och hjälper dig att uppbygga dina axlar och kärna. Varje hjul har ett skumhandtag och ett rullhjul. VILKA ÖVNINGAR KAN MAN GÖRA MED EN MAGTRÄNARE: Även om ett AB Wheel är ett enkelt träningsredskap så finns det många olika övningar du kan använda din AB Roller till. Vi har samlat några av de mest vanliga övningarna som du kan göra när du använder ditt AB Wheel. AB ROLLOUTDetta är den vanligaste övning - Här rullar du den rakt ut. Du ligger ner och står på tårna. Om det är för hårt kan du sätta ner ditt knä. Sätt dig på knä, ta tag omkring hjulets handtag och sätt det på golvet framför dig, så nära kroppen som möjligt. Använd gärna en fitness Matta som stöd till dina knä. Rulla långsamt maghjulet ut - Så att din kropp är helt utsträckt, men du får inte nudda golvet. Spänn i dina magmuskler eller abs hela vägen. Rulla sen hjulet tillbaka mot din kropp. RIGHT AND LEFT OUTS - SNEDA MAGMUSKLER Vill du träna dina sneda magmuskler eller abs. Så skal du köra det åt vänster eller höger sida istället för rakt fram. Detta är en hård övning, där det är viktigt att du håller armbågarna låsta och tar en djup inandning. - Denna kan också göras på knäna om det är för hårt. VARIATIONER AV ÖVNINGAR MED DITT AB WHEEL Att starta ut med ett AB Wheel kan vara svårt, då övningen kräver att man har styr på själva kroppen. Det kan också vara att du startar från noll och skall bygga upp styrka i dina magmuskler helt ifrån botten. Därför finns det något som heter progressioner med ett fint ord - Eller varianter av övningarna. VARIATION FÖR NYBÖRJAREN Den enklaste variant är att börja göra dina övningar med ditt AB Wheel när du sitter på knä. Det är en bra övning att starta med. Använd gärna en fitness matta under knäna. Börja försiktigt med att gå delvis ner - Innan du går helt ner i utsträckt- Det viktigast är att du bara går så långt du kan med kontroll. VARIATION FÖR DEN LÄT ÖVADE: När du har kontroll på att göra övningar med ditt AB Wheel och du sitter på knä. - Så är du klar till att gå vidare. Nästa variant kan du göra liggandes på en bänk. Här får du en större kroppsvikt som belastning. Placera ditt knä för endan av en bänk och rulla fram på golvet framför dig. VARIATION FÖR DEN AVANCERADENär du kan klara de 2 tidigare variationerna, så skall du fokusera på att göra dessa övningar stående när du använder ditt AB wheel. Stående i den förstånden på tårna inte på knäna. En tredje bra progression/ variant innan du kan göra den fritt ståendes (ej knä) är en revers band ståendes. Det innebär att du har ett gummiband uppifrån (satt fast i ett stativ, pullupbar eller ribba) - Du sätter detta gummiband runt om bröstet. På det viset kommer det att hjälpa dig att komma längre ner och gradvis släpper på vägen upp. När du kan öva den kompletta tekniken och arbeta dig mot ett mindre gummiband - Här kan du så till sist göra det fristående. AVANCERAD - STÅENDE ROLLOUT AV ABS Den sista och svåraste variation är att göra den ståendes fritt eller ännu svårare mot ett band. om det skall vara riktigt avancerat - Sätt det spänt framför dig så att det drar framåt. Alla variationerna kan man göra både som vanliga rollouts samt skrå eller annat. På det viset kan du få övat dig att träna dina abs. TILLBEHÖR TILL DITT AB WHEEL Ett hjul är ett billigt träningsredskap som gör att din magträning blir roligare och mera effektiv. Även om du kan träna med dit AB Wheel ensam så kan du hitta lite tillbehör som kan hjälpa din träning. TRÄNINGSMATTA En träningsmatta kan vara en bra investering, om du inte är van vid att använda en AB Roller. Den kan nämligen fungera som ett mjukt underlag, när du gör övningarna på ditt knä i starten. Denna har vi till överkomliga priser och du kan använda den till många andra övningar till kroppen. TRÄNINGSGUMMIBAND Dessa kan hjälpa dig när du når vidare i dina varianter av övningar med dit AB Wheel. Här är det speciellt typen av Power bands, som kan vara en bra hjälp. Ha ett par i olika styrker så är du bra på väg mot en stående AB Roller övning. HITTA DITT NÄSTA AB WHEEL HOS BOXNINGSSHOPEN.SEHos Boxningsshopen.se har vi ett stort sortiment av AB Wheels på lagret som är perfekt till din träning av magmusklerna. Våra produkter är utförda i hög kvalitet och är bra till att träna upp sig till en sport som boxning. Du hittar ditt nästa AB Wheel till din sport här hos oss vi har många på vårt lager oavsett om det är till boxning, crossfit eller kanske något helt annat så är AB Wheel en bra träningsutrustning till dig. Om du har några frågor eller funderingar över vilka AB Wheel som är bäst för dina behov och till din sport. Eller har du några frågor rörande vårt övriga utbud? Då får du gärna kontakta oss. Du kan enkelt nå oss, antingen via telefon på 0771 146 146 eller via e-post på info@bokseshoppen.se |
